락토바실러스 유산균 BNR17, 다이어트 유산균 알고 먹기

 

체지방 감량에 효과적인 유.산.균. 제품 비교와 후기까지 총정리!

유산균! 진짜 다이어트에 도움이 될까?  장 건강을 위해 유산균을 챙기시는 분들 많지요. 그런데 유산균이 단순히 소화에만 좋은 것이 아니라, 체중 감량에도 큰 역할을 한다는데요. 락토바실러스(Lactobacillus) 균주는 다양한 연구를 통해 지방 축적을 줄이고 체중을 관리하는 데 긍정적인 영향을 준다는 결과를 보여주고 있습니다. 오늘은 락토바실러스 유산균이 다이어트에 어떻게 도움을 주는지, 어떤 제품이 효과적인지까지 자세히 알아보았습니다.

 

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락토바실러스 유산균, 다이어트 유산균 알고 먹기

 

 

1. 락토바실러스란?

2. 락토바실러스 유산균의 주요 기능

3. 다이어트에 어떻게 도움이 되나요?

4. 다이어트에 효과적인 락토바실러스 균주

5. 최신 임상 연구로 본 다이어트 효과

6. 체지방 감소에 도움 되는 유산균 추천 및 비교표

7. 먹는 방법 및 함께 먹으면 좋은 음식들

8. 유산균 섭취 시 주의할 점

9. 자주 묻는 질문

10. 쥔장의 내돈내산 복용 후기

 

 

 

 

 

 

1. 락토바실러스란?

 

락토바실러스는 젖산을 만들어내는 대표적인 유산균으로, 우리 몸의 장 내에서 유해균의 증식을 억제하고 유익균의 성장을 도와 건강한 장 환경을 유지하는데 도움을 줍니다. 이 균은 위산에 비교적 강해 장까지 도달할 수 있는 능력을 지니고 있는데요. 특히 김치, 요구르트, 치즈 등 발효 식품에 풍부하게 있습니다. 락토바실러스는 다양한 균주로 구성되어 있으며, 각 균주는 장 건강은 물론 면역력 강화, 염증 억제, 체중 조절 등 다양한 기능을 갖고 있어서 맞춤형 유산균 선택이 가능합니다.

 

 

 

2. 락토바실러스 유산균의 주요 기능

• 장내 환경 개선: 유해균을 억제하고 유익균을 늘려 장 건강을 돕습니다.
• 면역력 강화: 장은 면역의 중심이기 때문에 유산균은 자연스럽게 면역 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 소화 흡수 도움: 음식물 분해를 도와 위장 부담을 줄여줍니다.
• 염증 완화: 일부 락토바실러스 균주는 장내 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 다이어트에 어떻게 도움이 되나요?

다이어트에 있어 락토바실러스는 단순한 보조제가 아닙니다. 장내 유익균의 균형이 무너지면 신진대사 기능이 저하되고, 지방 축적이 쉽게 일어날 수 있는데요. 아래와 같은 방식으로 도움을 줍니다. 

• 지방 흡수 억제 – 장에서 지방의 흡수를 방해하는 역할을 합니다.
• 포만감 증가 – 장내 환경이 개선되면 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)의 균형이 맞춰지며 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다.
• 지방 분해 유전자 활성화 – 람노서스 GG와 같은 특정 균주는 지방을 에너지로 분해하는 유전자를 자극해 줍니다.
• 복부지방 감소 – 여러 연구에서 락토바실러스 윤산균을 일정 기간 섭취하면 복부지방이 눈에 띄게 줄었다는 결과가 있습니다.

 

 

 

4. 다이어트에 효과적인 락토바실러스 균주

 

다이어트를 목적으로 유산균을 섭취하고 싶다면, 아래의 균주를 눈여겨봐야 합니다. 체중 감소 및 지방 축적 억제에 대한 다양한 임상연구 결과가 보고되고 있습니다.

 

• Lactobacillus gasseri BNR17: 국내 식약처로부터 체지방 감소 기능성을 인증받은 균주로 복부 지방을 중심으로 내장지방 감소에 효과적입니다
• Lactobacillus rhamnosus GG: 여성의 다이어트에 특히 효과적인 것으로 알려져 있으며, 지방 대사를 조절하는 유전자를 활성화하는데 도움을 줍니다.
• Lactobacillus plantarum: 염증 억제, 장벽 강화 등 장 건강을 중심으로 체중 증가 억제를 도와줍니다.
• Lactobacillus casei: 대사 기능 활성화와 함께 배변 활동을 도와 체중 증가를 예방하는데 보조 역할을 합니다.

 

 

5. 최신 임상 연구로 본 다이어트 효과

 

• Lactobacillus gasseri BNR17

12주간의 무작위 이중 맹검 연구에서, BNR17을 섭취한 그룹이 복부 내장지방에서 평균 8.5% 감소했다고 합니다. (2023, PubMed)

 

• Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

동물 실험에서 LGG를 섭취한 쥐는 고지방 고과당 식이에 의한 체중 증가와 인슐린 저항성이 현저히 줄어들었다고 합니다 (2023, RSC Publishing)

노인을 대상으로 한 임상 연구에서는 LDL 콜레스테롤 수치가 유의미하게 감소했다는 결과도 있습니다. (2024, MDPI Foods)

 

 

 

 

6. 체지방 감소에 도움 되는 유산균 추천 및 비교표

 

제품명	주요 성분	생균 수	복용법	가격대	제조사	특징
비에날씬 BNR17 다이어트 유산균	Lactobacillus gasseri BNR17	100억 CFU	하루 2캡슐	약 53,000원	에이스바이옴	식약처 인증, 복부 지방 감소 임상 기반
락토핏 다이어트 유산균	L. gasseri, HCA, 아연, 프리바이오틱스	100억 CFU	하루 2회, 1포씩	약 20,000원	종근당건강	가성비 우수, 체지방 감소와 장 건강 동시 지원
바이오코어 다이어트 유산균	100억 CFU 프로바이오틱스	100억 CFU	하루 1캡슐	약 51,000원	CJ웰케어	체지방 감소 & 장 건강 동시 케어
덴마크 유산균이야기 다이어트	Bacillus coagulans, 프락토올리고당	50억 CFU	하루 1정	약 25,000원	동원F&B	덴마크 기술 기반, 편안한 장 컨디션 개선
에스더 체지방감소 슬림 유산균	Lactobacillus gasseri BNR17	100억 CFU	하루 1캡슐	약 35,000원	에스더포뮬라	BNR17 단일 고함량, 의사 브랜드 신뢰도
솔가 어드밴스드 유산균	L. acidophilus, L. rhamnosus 외 10종 혼합	80억 CFU	하루 1캡슐	약 35,000원	Solgar (미국)	장용 코팅 캡슐, 해외 직구 인기

 

 

 

 

7. 먹는 방법 및 함께 먹으면 좋은 음식들

 

• 먹는 방법 : 보통 공복 또는 식후 30분 이내가 흡수율이 좋다고 알려져 있습니다.
• 요거트 : 유산균의 직적접인 공급원이며 흡수율이 높습니다.
• 김치, 된장, 청국장 등 발효 식품 : 유산균이 살아있는 대표 음식입니다.
• 바나나, 귀리, 양파 : 프리바이오틱스가 풍부해 유산균의 먹이가 됩니다.
• 채소와 과일 : 장내 섬유소가 유익균 활동에 도움을 줍니다.
• 통곡물, 해조류 : 장운동과 장벽 보호에 도움을 줍니다.

 

 

 

8. 유산균 섭취 시 주의할 점

 

• 항생제와 함께 먹지 않기 : 최소 2시간 이상 간격을 둡니다.
• 처음 복용 시 소량 시작 : 장 트러블이나 가스 반응이 일시적으로 생길 수 있습니다.
• 보관 : 냉장 보과 제품인지 확인하고 직사광선을 피합니다.
• 과다복용 주의 : 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

9. 자주 묻는 질문

 

• Q. 유산균은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
  → 보통 하루 1회, 100억 CFU 이상 섭취가 권장되지만 개인상태에 따라 다를 수 있어요.
• Q. 유산균만 먹어도 살이 빠지나요?
  → 유산균은 다이어트를 보조해주는 역할입니다. 식단·운동과 병행 시 보조 효과를 기대할 수 있어요.
• Q. 유산균 먹으면 가스가 찹니다. 괜찮은 건가요?
  → 유산균 초기 섭취 시 일시적으로 가스가 찰 수 있는데요. 보통 1~2주 이내 적응되면 괜찮아집니다.
• Q. 어떤 제형이 가장 효과적일까요?
  → 장용 코팅 캡슐형이 위산을 통과해 장까지 살아서 도달할 확률이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

10. 쥔장의 내돈내산 복용 후기

 

친정엄마가 복부 팽만감이 있다고 다이어트 유산균 먹어보자고 했는데요. 제가 너무나 좋아하는 김희선언니가 모델이라는 이유로?ㅋ 선택되어 3개월 정도 복용을 했습니다. 아직까지 체중이 크게 줄지는 않았지만 힘들지 않은 배변 활동과 불편했던 복부 팽만감이 해소되었는데요. 더 이상 체중이 늘지 않는 것에 만족하는 중입니다 (협찬 아님!)

 

 

 

 

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락토바실러스 유산균은 단순히 장 건강만 챙기는 것이 아니라 다이어트까지 도와주는 똑똑한 생균입니다. 꾸준한 섭취와 함께 식이조절, 가벼운 운동을 적절하게 병행한다면 복부비만 개선은 물론 전체적인 체중 관리에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 작은 습관 하나가 체형을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다. 지금이 바로, 유산균을 다시 점검해 볼 타이밍 아닐까요?

 

 

 

 

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